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驱动前，先作念5分钟的热身领路，如高抬腿、开合跳等，让肉体参预景况。接下来参预中枢考试步伐：

1. **横卧卷腹**：平躺，双膝曲折，双手放于耳侧，建筑安装工程-市政工程-环保工程-舟山爱嘉建筑安装工程有限公司巩固抬起上半身， 敦煌市岗夏产品有限公司-皮棉-皮棉副产品-牧草销售感受腹部发力。叠加15次， 个人互联网直播服务 文艺创作 许昌道鼎文化传媒有限公司作念3组。

2. **平板支握**：肘部与肩同宽，肉体呈直线，保握30秒到1分钟，白灰 灰粉 城固县德友白灰粉厂逐渐加多时分。

3. **侧卧抬腿**：侧躺，双腿伸直，巩固抬起，每侧15次，共3组。

4. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱头，独揽动弹肉体，每组20次。

每个看成之间休息30秒，完毕后进行拉伸消弱。坚握一段时分后，你会发现腹部线条逐渐赫然，马甲线也缓缓露馅。

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